Мини-гольф в Самаре

Архив рубрики «Тренировки»

Задания по «Домашнему многоборью — 1″ — силовые упражнения:

1. наклон вперёд из положения стоя на полу, касание кистями рук (кончиками пальцев) поверхности пола — количество раз за 1 минуту;

2. приседание из положения стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки перед собой — количество раз за 1 минуту;

3. поднимание туловища из положения лёжа на спине, руки за головой — количество раз за 1 минуту;

4. прыжки на месте из положения ноги вместе, руки на пояс — количество раз за 1 минуту;

5. сгибание и разгибания рук из упора лёжа на полу — количество раз за 1 минуту;

6. подтягивание из положения  вис на низкой перекладине — девочки,

вис на высокой перекладине — мальчики — количество раз за 1 минуту при наличии условий.

Задания выполняем 1 раз в день с 27.04. по 30.04.2020года, между упражнениями делаем перерыв 5 минут.

Упражнения выполняем по самочувствию, соблюдая правила техники безопасности.

Результаты заносим в протокол: Протокол силовых упражнений

Лёгкая атлетика. Задание — «Прыжок в длину с места» - 

(выполняем по 5 попыток ежедневно с 20.04. по 24.04.20г.)

1. До начало прыжков следует выполнить разминку на 10 минут.

2. Подготовить место для прыжков с ровной, не скользкой поверхностью, без посторонних предметов размером 1,5х2,5 метра.

3. Прыжок выполняем от линии старта.

4. Приземляемся на полусогнутые ноги в избежании травм.

5. Результат измеряем  «метром» от линии старта до пяток ног.

Результаты заносим в протокол по ссылке: Протокол прыжков в длину с места по физкультуре.

Задания по «Домашнему многоборью» — комплекс упражнений:

1. Поднимание туловища из положения лёжа на полу, руки за головой — количество раз за 1 минуту.

2. Приседание из положения стоя ноги на ширине плеч, руки перед собой — количество раз за 1 минуту.

3. Сгибание и разгибание рук из упора лёжа на полу — количество раз за 1 минуту.

4. Прыжки на месте из положения ноги вместе, руки на пояс — количество раз за 1 минуту.

Комплекс выполняем один — два раза в день.

Между заданиями делаем перерыв 4-6 минут.

Упражнения выполняем по самочувствию.

Результаты заносим в ведомость:  Ведомость кон. испыт. физ. качеств.

Вторник, четверг с 18.30 до 20.00 час. в спортивном зале МБОУ Школа №6 г.о. Самара